Τι τρώει και τι έχει αποκλείσει από τη διατροφή του για να διατηρείται σε φόρμα, ο αστέρας του ποδοσφαίρου
Ο Cristiano Ronaldo εξακολουθεί να διατηρεί επίπεδα φυσικής κατάστασης που παραπέμπουν σε πολύ νεότερο αθλητή, με ένα μοντέλο διαβίωσης που συνδυάζει αυστηρή διατροφή, υψηλό προπονητικό όγκο και συστηματική αποκατάσταση. Πληροφορίες για τη ρουτίνα του προκύπτουν από δημόσιες τοποθετήσεις του ίδιου, αλλά και από πρόσωπα που έχουν συνεργαστεί μαζί του, όπως ο πρώην προσωπικός του σεφ στη Juventus, Τζόρτζιο Μπαρόνε, καθώς και συμπαίκτες του από τη Manchester United.
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | Ανακαλούνται πάνω από 8 εκατομμύρια πασίγνωστα μπουκάλια που πωλούνται και στην Ελλάδα – 27 τραυματισμοί και μόνιμη απώλεια όρασης (φωτογραφία)
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | Καταγγελία για παρενέργειες από καλλυντικά που πωλήθηκαν στην Ελλάδα – Απαγορεύτηκαν με απόφαση ΕΟΦ
Η διατροφή του βασίζεται σε δομημένο ημερήσιο πλάνο έξι γευμάτων, με στόχο τη σταθερή παροχή ενέργειας και την υποστήριξη της μυϊκής αποκατάστασης. Κεντρικό ρόλο έχει η πρωτεΐνη, προερχόμενη κυρίως από κοτόπουλο και ψάρι, ενώ συμπληρώνεται από σύνθετους υδατάνθρακες, καλά λιπαρά και συνεχή ενυδάτωση. Στο καθημερινό του μενού κυριαρχούν τρόφιμα όπως αυγά, αβοκάντο, φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής άλεσης. Το πρωινό μπορεί να περιλαμβάνει αυγά, αβοκάντο και καφέ χωρίς ζάχαρη, αλλά και επιλογές όπως γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, τυρί και αλλαντικό. Τα κύρια γεύματα βασίζονται σε άπαχες πηγές πρωτεΐνης με συνοδεία λαχανικών, ενώ το βραδινό διατηρείται ελαφρύ, με περιορισμό στους επεξεργασμένους υδατάνθρακες.
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | LIDL fr: Ανάκληση τροφίμου ευρείας κυκλοφορίας (φωτογραφία) – Τι πρέπει να γνωρίζουν οι καταναλωτές και η βιομηχανία
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | Μεγάλο σουπερμάρκετ αφαιρεί 44 πρόσθετα από τα προϊόντα ιδιωτικής ετικέτας – Η προθεσμία που δόθηκε στους προμηθευτές
Σύμφωνα με τον Μπαρόνε, ένα στοιχείο που διαφοροποιεί τη διατροφή του είναι η αποφυγή του γάλακτος, καθώς ο ίδιος θεωρεί ότι δεν αποτελεί αναγκαίο μέρος της διατροφής μετά τη βρεφική ηλικία. Παράλληλα, αποφεύγει τη ζάχαρη, το αλκοόλ και τα αναψυκτικά, επιλέγοντας ως βασικό μέσο ενυδάτωσης το νερό. Η στάση του απέναντι στα αναψυκτικά έγινε ευρέως γνωστή κατά τη διάρκεια του UEFA Euro 2020, όταν σε συνέντευξη Τύπου απομάκρυνε μπουκάλια της Coca-Cola από το τραπέζι και προέτρεψε στην κατανάλωση νερού. Το περιστατικό συνδέθηκε με άμεση πτώση της χρηματιστηριακής αξίας της εταιρείας, γεγονός που αποτυπώθηκε σε διεθνή μέσα.
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | Δεκάδες τροφικές δηλητηριάσεις και νοσηλείες από μολυσμένο τριμμένο τυρί σε εστιατόριο
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | Πώς και γιατί ο καφές επιβραδύνει τη γήρανση – Νέα δεδομένα μελέτης
Παρά τη γενική αυστηρότητα, υπάρχει και χώρος για παραδοσιακές επιλογές. Ένα από τα πιάτα που καταναλώνει είναι το Bacalhau à Brás, με παστό μπακαλιάρο, αυγά, πατάτες και κρεμμύδι, το οποίο συνδέεται με την προσωπική του ιστορία και την πορτογαλική κουζίνα. Σε επίπεδο καθημερινότητας, το κοτόπουλο αποτελεί βασική επιλογή λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε πρωτεΐνη και του χαμηλού ποσοστού λιπαρών.
Μαρτυρίες από το περιβάλλον του αναδεικνύουν και την επιρροή του στους συμπαίκτες του. Ο πρώην τερματοφύλακας Λι Γκραντ έχει περιγράψει περιστατικό σε ομαδικό δείπνο, όπου η παρουσία του Ρονάλντο οδήγησε τους υπόλοιπους παίκτες να αποφύγουν επιδόρπια όπως γλυκά και προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Στο ίδιο πλαίσιο, έχει αναφερθεί ότι γεύματά του μπορεί να περιλαμβάνουν κινόα, αβοκάντο και βραστά αυγά, με έμφαση στην απλότητα και τη θρεπτική αξία.
Πέρα από τη διατροφή, σημαντικό μέρος της καθημερινότητάς του αποτελεί η αποκατάσταση, με χρήση μεθόδων όπως σάουνα και παγοθεραπεία μετά από προπονήσεις υψηλής έντασης, που σε ορισμένες περιπτώσεις φτάνουν σε διάρκεια αρκετών ωρών. Το ποσοστό σωματικού λίπους του εκτιμάται περίπου στο 7%, επίπεδο που απαιτεί συνεχή έλεγχο διατροφής και φυσικής δραστηριότητας. Η συνολική προσέγγιση του Ρονάλντο στη διαχείριση του σώματός του έχει επηρεάσει και άλλους επαγγελματίες ποδοσφαιριστές, οι οποίοι υιοθετούν παρόμοιες πρακτικές, επιδιώκοντας βελτίωση της απόδοσης και μεγαλύτερη διάρκεια στην καριέρα τους.
Φωτογραφία άρθρου shutterstock
