Η απόκτηση μιας νέας συνήθειας δεν είναι πάντα εύκολη υπόθεση. Πολλές φορές ξεκινάμε με ενθουσιασμό, αλλά σύντομα εγκαταλείπουμε την προσπάθεια. Η αλλαγή όμως είναι εφικτή – αρκεί να έχουμε τη σωστή προσέγγιση. Δες παρακάτω μερικές πρακτικές και δοκιμασμένες συμβουλές που θα σε βοηθήσουν να χτίσεις μια νέα συνήθεια που θα διαρκέσει.
1. Ξεκίνα μικρά – πολύ μικρά
Το πιο συχνό λάθος είναι να προσπαθούμε να αλλάξουμε απότομα. Αν, για παράδειγμα, θέλεις να αρχίσεις γυμναστική, μη βάλεις στόχο «1 ώρα κάθε μέρα». Ξεκίνα με 5-10 λεπτά και χτίσε σταδιακά. Το σημαντικό είναι να ενσωματώσεις τη νέα συνήθεια στην καθημερινότητά σου χωρίς να σε πιέζει.
2. Σύνδεσε τη συνήθεια με κάτι που ήδη κάνεις
Ένα πολύ αποτελεσματικό κόλπο είναι να «κολλήσεις» τη νέα σου συνήθεια σε μια ήδη υπάρχουσα. Π.χ. αν θέλεις να αρχίσεις να διαβάζεις κάθε μέρα, κάν’ το αμέσως αφού πιεις τον πρωινό σου καφέ. Αυτό λέγεται «habit stacking» και κάνει τη διαδικασία πιο φυσική.
3. Θέσε έναν ξεκάθαρο στόχο και λόγο
Γιατί θέλεις να αποκτήσεις αυτή τη συνήθεια; Τι θα αλλάξει στη ζωή σου; Όσο πιο ξεκάθαρη είναι η πρόθεσή σου, τόσο πιο εύκολα θα μείνεις προσηλωμένος. Μην πεις απλά «θέλω να τρέχω», πες «θέλω να τρέχω για να έχω περισσότερη ενέργεια και να μειώσω το άγχος μου».
4. Κράτα ένα ημερολόγιο προόδου
Κατάγραψε κάθε μέρα αν έκανες τη νέα σου συνήθεια, ακόμη κι αν ήταν μόνο για 2 λεπτά. Το να βλέπεις την πρόοδό σου είναι από μόνο του ένα ισχυρό κίνητρο. Επιπλέον, σε βοηθά να εντοπίσεις πότε και γιατί μπορεί να παρεκκλίνεις.
5. Χτίσε συνέπεια, όχι τελειότητα
Αν μια μέρα «ξεχαστείς», δεν χάθηκε ο κόσμος. Το σημαντικό είναι να μην αφήσεις μια μέρα αποτυχίας να γίνει δικαιολογία για εγκατάλειψη. Η συνέπεια είναι πιο σημαντική από την τελειότητα.
6. Αντάμειψε τον εαυτό σου
Κάθε φορά που πετυχαίνεις ένα μικρό στόχο, επιβράβευσε τον εαυτό σου. Δεν χρειάζεται να είναι κάτι μεγάλο – ακόμη και ένα μικρό «μπράβο» ή λίγος ποιοτικός χρόνος για τον εαυτό σου μπορεί να σε βοηθήσει να συνεχίσεις.
7. Μείνε μακριά από πειρασμούς
Αν προσπαθείς να κόψεις μια κακή συνήθεια και να την αντικαταστήσεις με καλή, φρόντισε το περιβάλλον σου να υποστηρίζει αυτή την αλλαγή. Θες να τρως πιο υγιεινά; Απόφυγε να έχεις γλυκά στο σπίτι.
8. Μοιράσου τον στόχο σου με άλλους
Όταν πεις σε κάποιον τι προσπαθείς να κάνεις, ενισχύεις τη δέσμευσή σου. Ίσως βρεις και έναν «σύμμαχο» που θα σε ενθαρρύνει ή θα το κάνει μαζί σου.
