Το μυαλό είναι ένα από τα πιο ζωτικά όργανα του σώματος και η φροντίδα του είναι απαραίτητη για να διατηρείς τη συγκέντρωσή σου, να νιώθεις ψυχικά καλά και να ζεις περισσότερο.
Ο ερευνητής της μακροζωίας Dan Buettner, ο οποίος έκανε γνωστό τον όρο «μπλε ζώνες» (blue zones), συζήτησε στο podcast του πώς μπορεί κανείς να «βελτιστοποιήσει τον εγκέφαλό του για μια μακρύτερη ζωή». Στη συζήτησή του με τον ψυχίατρο Dr. Daniel Amen, ο Buettner ζήτησε από τον Amen να μοιραστεί ποιο είναι το μεγαλύτερο λάθος που κάνουν οι Αμερικανοί όσον αφορά την υγεία του εγκεφάλου τους.
«Δεν τον σκέφτονται. Ποτέ δεν αναπτύσσουν πραγματικά μια σχέση με τον εγκέφαλό τους», είπε ο Amen. «Κι όμως, είναι ίσως η σημαντικότερη σχέση που θα έχετε ποτέ στη ζωή σας.»
Παρόλο που είχε περάσει χρόνια εκπαιδευόμενος για να γίνει ψυχίατρος, ο Amen παραδέχεται ότι δεν έδινε αρκετή προσοχή στην υγεία του εγκεφάλου του μέχρι το 1991, όταν άρχισε να προσφέρει απεικονίσεις εγκεφάλου στις κλινικές του. Τότε σάρωσε και τον δικό του εγκέφαλο και διαπίστωσε ότι δεν ήταν ιδιαίτερα υγιής.
«Ήμουν ο κορυφαίος φοιτητής στη νευροεπιστήμη και στην ιατρική σχολή και δεν ενδιαφερόμουν ιδιαίτερα για τον εγκέφαλό μου»
«Το 1991 ήμουν ήδη ψυχίατρος με διπλή πιστοποίηση ειδικότητας. Ήμουν γιατρός. Ήμουν ο κορυφαίος φοιτητής στη νευροεπιστήμη και στην ιατρική σχολή και δεν ενδιαφερόμουν ιδιαίτερα για τον εγκέφαλό μου», είπε. «Είχα κακές συνήθειες. Κοιμόμουν μόνο τέσσερις ώρες τη νύχτα. Ήμουν υπέρβαρος και απλώς δεν είχα σκεφτεί ποτέ σοβαρά τη σωματική υγεία του εγκεφάλου μου»
Για να βελτιώσει την υγεία του εγκεφάλου του, ο Amen έκανε σημαντικές αλλαγές στην καθημερινότητά του και αποφάσισε να μοιραστεί όσα έμαθε με όσο το δυνατόν περισσότερους ανθρώπους. Έχει γράψει αρκετά βιβλία σχετικά με τα ευρήματά του, μεταξύ των οποίων και το «Change Your Brain, Change Your Pain».
Ακολουθούν ορισμένες πρακτικές που προτείνει ο Amen για έναν υγιή εγκέφαλο:
- Να ασκείστε τακτικά.
- Να μαθαίνετε νέα πράγματα.
- Να παίρνετε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μέσω της διατροφής σας.
- Να αποφεύγετε τροφές που προκαλούν φλεγμονές, όπως η ζάχαρη και τα επεξεργασμένα τρόφιμα.
- Να γνωρίζετε το γενετικό και οικογενειακό ιστορικό της υγείας σας και να εφαρμόζετε προληπτικό σχέδιο για να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης παθήσεων που υπάρχουν στην οικογένειά σας.
- Να κοιμάστε επαρκώς.
- Να μην στέλνετε μηνύματα ενώ οδηγείτε. «Έχετε μεγαλύτερες πιθανότητες να υποστείτε τραυματισμό στο κεφάλι» σε ένα τροχαίο ατύχημα, κάτι που μπορεί να επηρεάσει τον εγκέφαλο, είπε.
- Να αποφεύγετε τοξικές ουσίες, όπως τα ναρκωτικά και την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ.
- Να βοηθάτε τον οργανισμό σας να αποβάλλει επιβλαβείς ουσίες, ιδιαίτερα μέσω της χρήσης σάουνας.
- Να μην πιστεύετε ό,τι σας λέει… το μυαλό σας «από την άποψη της ψυχικής υγείας». Το γεγονός ότι ο εγκέφαλός σας σάς λέει αρνητικά πράγματα για τον εαυτό σας δεν σημαίνει ότι είναι αλήθεια.
- Να γνωρίζετε τα επίπεδα της βιταμίνης D και να τα βελτιώνετε αν χρειάζεται.
- Να ελέγχετε τα επίπεδα των ορμονών σας.
«Πρέπει να μάθετε να αγαπάτε και να φροντίζετε τον εγκέφαλό σας», λέει ο Amen. «Να νοιάζεστε γι’ αυτόν και να αποφεύγετε οτιδήποτε μπορεί να του κάνει κακό» τονίζει.
ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ
Κωνσταντίνος Δασκαλάκης: Η Τεχνητή Νοημοσύνη μπορεί να μας κάνει πιο ανόητους αν…
