Η συνύπαρξη με έναν ναρκισσιστή, είτε σε προσωπικό είτε σε επαγγελματικό επίπεδο, μπορεί να αποδειχθεί εξαιρετικά εξαντλητική. Οι ναρκισσιστές τείνουν να είναι χειριστικοί, να στερούνται ενσυναίσθησης και να αποζητούν συνεχώς επιβεβαίωση. Η τοξική τους συμπεριφορά συχνά επηρεάζει την ψυχολογία των γύρω τους. Αν, όμως, επιλέξεις να μείνεις σε μια τέτοια σχέση – ή δεν μπορείς να την αποφύγεις – υπάρχουν συγκεκριμένες κινήσεις που μπορούν να σε βοηθήσουν να προστατεύσεις τον εαυτό σου και, σε κάποιες περιπτώσεις, να μειώσεις την ένταση της συμπεριφοράς τους.
🔹 1. Θέσε σαφή όρια
Ο ναρκισσιστής συχνά προσπαθεί να καταπατήσει τα προσωπικά όρια των άλλων. Είναι σημαντικό να ξεκαθαρίσεις τι είναι αποδεκτό και τι όχι – και να τηρείς αυτά τα όρια με συνέπεια. Όσο πιο συστηματικά του δείχνεις ότι δεν θα ανεχτείς συγκεκριμένες συμπεριφορές, τόσο πιθανότερο είναι να περιοριστούν.
Παράδειγμα: «Δεν πρόκειται να συνεχίσω αυτή τη συζήτηση αν αρχίσεις να μου φωνάζεις ή να με προσβάλλεις.»
🔹 2. Μην ανταποκρίνεσαι στην πρόκληση
Οι ναρκισσιστές συχνά τρέφονται από τις έντονες αντιδράσεις. Όταν διατηρείς την ψυχραιμία σου, δεν τους δίνεις “τροφή”. Η αποστασιοποίηση και η ήρεμη, σταθερή στάση τους αποδιοργανώνει.
Στρατηγική: Διατήρησε ουδέτερη γλώσσα σώματος και χρησιμοποίησε ήρεμο τόνο, χωρίς συναισθηματικές εξάρσεις.
🔹 3. Διατήρησε την αυτοεκτίμησή σου
Μην επιτρέψεις στις προσβολές ή τη χειραγώγηση να σε κάνουν να αμφισβητήσεις την αξία σου. Οι ναρκισσιστές συχνά μειώνουν τους άλλους για να νιώσουν ανώτεροι. Η ενίσχυση της αυτοπεποίθησης σου λειτουργεί σαν “ασπίδα”.
Τι μπορείς να κάνεις: Καλλιέργησε την αυτογνωσία σου, μίλα με άτομα που σε στηρίζουν και θυμήσου τις αξίες σου.
🔹 4. Μάθε να λες “όχι” χωρίς ενοχές
Η αντίσταση στη χειραγώγηση είναι θεμελιώδης. Αν πεις “ναι” από ενοχή ή φόβο, απλώς ενισχύεις την τοξική δυναμική.
Συμβουλή: Το “όχι” σου δεν χρειάζεται εξηγήσεις. Είναι πλήρης πρόταση.
🔹 5. Αναγνώρισε πότε πρέπει να απομακρυνθείς
Μερικές φορές, η μόνη λύση είναι να αποχωρήσεις από τη σχέση. Δεν μπορείς να αλλάξεις έναν ναρκισσιστή αν ο ίδιος δεν θέλει ή δεν αναγνωρίζει το πρόβλημα. Η ψυχική σου υγεία πρέπει να είναι προτεραιότητα.
