Eνώ κανείς μας δεν ζει για πάντα, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να ζήσουμε… λίγο περισσότερο. Στην πραγματικότητα, μια νέα τεράστια μελέτη υποδηλώνει ότι οκτώ αρκετά απλές συνήθειες υγείας μπορούν να προσθέσουν 20 χρόνια στην προβλεπόμενη διάρκεια ζωής των ανθρώπων – συγκεκριμένα 21 επιπλέον χρόνια στο προβλεπόμενο προσδόκιμο ζωής για τις γυναίκες που τις ακολουθούν ή 24 επιπλέον χρόνια για τους άνδρες.
Όπως εξήγησε η συγγραφέας Xuan-Mai T. Nguyen, ειδικός στις επιστήμες υγείας, η οποία είναι επίσης ανερχόμενη τεταρτοετής φοιτήτρια ιατρικής στο Carle Illinois College of Medicine:
«Μείναμε πραγματικά έκπληκτοι από το πόσα πολλά θα μπορούσαν να κερδηθούν με την υιοθέτηση ενός, δύο, τριών ή και των οκτώ συνηθειών τρόπου ζωής. Τα ευρήματα της έρευνάς μας υποδηλώνουν ότι η υιοθέτηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής είναι σημαντική τόσο για τη δημόσια υγεία όσο και για την προσωπική ευεξία».
Όσο νωρίτερα τόσο το καλύτερο, αλλά ακόμα κι αν κάνετε μόνο μια μικρή αλλαγή στα 40, 50 ή 60 σας, εξακολουθεί να είναι ωφέλιμη.
1. Θετικές κοινωνικές σχέσεις.
Η μακροβιότερη διαχρονική μελέτη στην ιστορία, την οποία έκανε το Harvard, διαπίστωσε ότι οι καλές σχέσεις ήταν ο πιο σημαντικός παράγοντας για μια μακρά και ευτυχισμένη ζωή. Ομοίως, αυτή η μελέτη υποδηλώνει ότι οι καλές σχέσεις οδηγούσαν σε μια προβλεπόμενη επίδραση 5% στη μακροζωία.
2. Διαχείριση ή αποφυγή του στρες.
Κάποιο στρες είναι αναπόφευκτο. Αλλά αυτή η συνήθεια συσχετίστηκε με 20% επιπλέον μακροζωία. Δες εδώ: Αν θες να έχεις λιγότερο άγχος στη ζωή σου, ξεκίνα να λες «όχι» σε αυτά τα 5 πράγματα.
3. Αποφυγή της υπερβολικής κατανάλωσης αλκοόλ.
Η έμφαση εδώ φαίνεται να είναι στην αποφυγή της «υπερβολικής» κατανάλωσης αλκοόλ, όχι στο να κόψεις τα ποτά γενικά, και συσχετίστηκε με 20% επιπλέον μακροζωία. Στην πραγματικότητα, ορισμένες μελέτες έχουν υποδείξει ότι η ελαφριά έως μέτρια κατανάλωση αλκοόλ (ένα έως δύο ποτά την ημέρα) μπορεί να έχει θετική επίδραση στη μακροζωία. «Δεν έχω καμία εξήγηση γι’ αυτό», είπε ένας επικεφαλής της μελέτης, «αλλά πιστεύω ακράδαντα ότι η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ βελτιώνει τη μακροζωία».
4. Έχοντας μια λογική διατροφή.
Μια επίδραση 20% στην προβλεπόμενη μακροζωία. Αυτός ο παράγοντας πιθανότατα δεν εκπλήσσει πολλούς ανθρώπους, καθώς είναι η μόνη συμβουλή που έχουμε λάβει από τότε που ήμασταν παιδιά (αν και η συμφωνημένη σύνθεση μιας έξυπνης διατροφής έχει σίγουρα αλλάξει). Μια συμβουλή; Τρώτε περισσότερα λαχανικά.
5. Καλός ύπνος.
Ο καλός ύπνος κάνει τη διαφορά. Δες αυτή την μελέτη, που καθορίζει ακριβώς πόσο ύπνο χρειάζονται οι περισσότεροι άνθρωποι, και αυτή που υποδηλώνει τα οφέλη μιας συγκεκριμένης θέσης ύπνου. Συνολικά, η υγιεινή του ύπνου συσχετίστηκε με 20% αναμενόμενη μακροζωία.
6. Να έχετε επαρκή σωματική δραστηριότητα.
Μάλλον ούτε αυτό θα σας εκπλήξει. Αλλά για παράδειγμα, ερευνητές στο Πανεπιστήμιο Brigham Young ανέφεραν πριν από λίγα χρόνια ότι διαπίστωσαν ότι ένα συγκεκριμένο είδος σωματικής άσκησης μπορεί να επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης μέσα στα κύτταρά μας – σε σημείο που κάποιος να φαίνεται βιολογικά εννέα χρόνια νεότερος. Στην τρέχουσα μελέτη του VA, η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας συσχετίστηκε με 30 έως 45% υψηλότερο κίνδυνο θανάτου.
7. Μη χρήση οπιοειδών.
Όπως αναφέρει η Wikipedia, τα οπιοειδή είναι μια ευρεία κατηγορία σχετικά ισχυρών αναλγητικών, όπως η οξυκωδόνη (συνήθως πωλείται με τις εμπορικές ονομασίες OxyContin και Percocet), υδροκωδόνη (Vicodin, Norco) και ενός πολύ ισχυρού αναλγητικού, της φεντανύλης, τα οποία δημιουργούνται συνθετικά για να μοιάζουν με άλλα οπιούχα όπως η μορφίνη και η ηρωίνη. Η ισχύς και η διαθεσιμότητα αυτών των ουσιών, παρά τον υψηλό κίνδυνο εθισμού και υπερδοσολογίας, τις έχουν καταστήσει δημοφιλείς τόσο ως ιατρικές θεραπείες όσο και ως ναρκωτικά ψυχαγωγικής χρήσης.
8. Ποτέ κάπνισμα.
Οι μη καπνιστές είχαν το ίδιο 30 έως 45% αναμενόμενο boost μακροζωίας. Και πάλι, δεν αποτελεί έκπληξη. Υπάρχουν μελέτες που υπέδειξαν ότι το κάπνισμα συσχετίζεται με επτά χρόνια μικρότερο προσδόκιμο ζωής.
