Το λάθος που κάνουμε με το παγωμένο ντους πριν τον ύπνο
Είναι ένα ακόμη ζεστό και αποπνικτικό καλοκαιρινό βράδυ. Στριφογυρίζεις στο κρεβάτι, δεν μπορείς να κοιμηθείς και σκέφτεσαι ότι ένα παγωμένο ντους είναι ο πιο γρήγορος τρόπος για να ρίξεις τη θερμοκρασία του σώματός σου.
Η πραγματικότητα, όμως, είναι λίγο πιο περίπλοκη.
Όπως εξηγεί ο Mike Tipton, καθηγητής Ανθρώπινης και Εφαρμοσμένης Φυσιολογίας στο Πανεπιστήμιο του Πόρτσμουθ, το πολύ κρύο νερό λίγο πριν από τον ύπνο δεν αποτελεί την καλύτερη επιλογή.
Η απότομη έκθεση σε παγωμένο νερό προκαλεί σοκ στον οργανισμό και ενεργοποιεί την παραγωγή αδρεναλίνης και κορτιζόλης. Πρόκειται για ορμόνες που συνδέονται με την εγρήγορση και την αντίδραση στο στρες — ακριβώς ό,τι δεν χρειάζεται το σώμα όταν προσπαθεί να χαλαρώσει και να κοιμηθεί.
Πώς το παγωμένο νερό «παγιδεύει» τη θερμότητα
Η θερμοκρασία του σώματος ρυθμίζεται σε μεγάλο βαθμό μέσω της κυκλοφορίας του αίματος.
Όταν ζεσταινόμαστε, τα αιμοφόρα αγγεία κοντά στην επιφάνεια του δέρματος διαστέλλονται. Έτσι, το θερμό αίμα μεταφέρεται προς το δέρμα και η θερμότητα αποβάλλεται σταδιακά στο περιβάλλον.
Το πολύ κρύο νερό προκαλεί την αντίθετη αντίδραση. Τα αιμοφόρα αγγεία συστέλλονται και η ροή του αίματος προς το δέρμα μειώνεται, καθώς ο οργανισμός προσπαθεί να προστατεύσει τη θερμοκρασία του.
Το αποτέλεσμα είναι ότι η θερμότητα μπορεί να παραμείνει «παγιδευμένη» στο εσωτερικό του σώματος και να χρειαστεί περισσότερος χρόνος για να αποβληθεί.
Ποιο ντους είναι καλύτερο πριν από τον ύπνο
Για κάποιον που θέλει απλώς να δροσιστεί πριν κοιμηθεί, η καλύτερη λύση είναι συνήθως ένα χλιαρό ντους.
Το χλιαρό νερό επιτρέπει στο αίμα να συνεχίσει να κυκλοφορεί κοντά στην επιφάνεια του δέρματος, βοηθώντας το σώμα να αποβάλλει τη θερμότητα πιο ομαλά.
Η ιδανική θερμοκρασία διαφέρει από άνθρωπο σε άνθρωπο, αλλά εκτιμάται ότι βρίσκεται περίπου στους 25 έως 29 βαθμούς Κελσίου. Αντίθετα, ένα πραγματικά παγωμένο ντους μπορεί να έχει θερμοκρασία κάτω από τους 10 βαθμούς.
Το ζητούμενο δεν είναι το νερό να είναι τόσο κρύο ώστε να προκαλεί ρίγος, αλλά αρκετά δροσερό ώστε να προσφέρει ανακούφιση χωρίς να ενεργοποιεί την αντίδραση στρες του οργανισμού.
Πότε είναι χρήσιμο το πολύ κρύο νερό
Η εμβύθιση σε πολύ κρύο νερό μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε σοβαρές περιπτώσεις θερμοπληξίας, όταν η θερμοκρασία του σώματος έχει ανέβει επικίνδυνα και απαιτείται άμεση ιατρική αντιμετώπιση.
Αυτό, όμως, είναι εντελώς διαφορετικό από την απλή δυσφορία μιας ζεστής νύχτας και δεν αφορά την καθημερινή προσπάθεια να κοιμηθούμε πιο άνετα.
Την επόμενη φορά, λοιπόν, που η ζέστη δεν σε αφήνει να κλείσεις μάτι, προτίμησε ένα χλιαρό προς δροσερό ντους αντί για ένα παγωμένο. Πιθανότατα θα βοηθήσει το σώμα σου να χαλαρώσει και να αποβάλει τη θερμότητα πιο αποτελεσματικά.
