Καθώς μεγαλώνουμε, η μνήμη μας φθείρεται. Αλλά υπάρχει μια διαφορά ανάμεσα στο να το αποδεχτείτε αυτό ως αναπόφευκτο και στο να εργαστείτε ενεργά για να ενισχύσετε τη μνήμη σας.
Η διαφορά βρίσκεται στις συνήθειες σας. Υπάρχουν ορισμένες συμπεριφορές που μπορεί να συμβάλλουν στην υποβάθμιση της μνήμης περισσότερο από όσο φαντάζεστε.
Δίνοντας μικρές συμβουλές που μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρησή της μνήμης και ταυτόχρονα προάγουν την πνευματική ευκινησία, η Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ (HMS) έχει μοιραστεί τεχνικές που θα μπορούσαν να είναι χρήσιμες.
1. Συνεχίστε να μαθαίνετε
Σύμφωνα με το Χάρβαρντ, η συνεχής μάθηση είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους ενίσχυσης της μνήμης. «Η πρόκληση του εγκεφάλου με νοητικές ασκήσεις πιστεύεται ότι ενεργοποιεί διαδικασίες που βοηθούν στη διατήρηση των μεμονωμένων εγκεφαλικών κυττάρων και διεγείρουν την επικοινωνία μεταξύ τους», σημείωσαν.
Τι θα μπορούσε να βοηθήσει;
Δραστηριότητες που απαιτούν συγκέντρωση, όπως το διάβασμα, τα παζλ ή το σκάκι, όπως και η εκμάθηση μιας νέας δεξιότητας ή η ενασχόληση με ένα χόμπι.
2. Διεγείρετε τις αισθήσεις όταν μαθαίνετε
Η συμμετοχή πολλαπλών αισθήσεων στη διαδικασία μάθησης βελτιώνει τη δημιουργία μνήμης ενεργοποιώντας περισσότερες περιοχές του εγκεφάλου. Μια απλή σύσταση για την εξάσκηση αυτής της πρακτικής είναι να προσπαθήσετε να αναγνωρίσετε τα συστατικά σε ένα νέο πιάτο ενώ το μυρίζετε και το δοκιμάζετε. Όσο περισσότερες αισθήσεις εμπλέκονται, τόσο βαθύτερο είναι το αποτύπωμα που αφήνουν οι πληροφορίες στη μνήμη.
3. Κάντε εξοικονόμηση στη χρήση μνήμης
Η χρήση ημερολογίων, σημειωμάτων κλπ. απελευθερώνει το μυαλό σας από το βάρος της απομνημόνευσης πληροφοριών ρουτίνας. Το Χάρβαρντ συμβουλεύει επίσης τη δημιουργία σταθερών θέσεων για καθημερινά αντικείμενα, όπως κλειδιά ή γυαλιά. Αυτή η πρακτική όχι μόνο σας διευκολύνει να παραμένετε οργανωμένοι, αλλά σας επιτρέπει επίσης να εστιάσετε καλύτερα σε πολύπλοκες εργασίες.
4. Επαναλάβετε ό,τι θέλετε να μάθετε
Το να επαναλαμβάνετε δυνατά ή να γράφετε ό,τι θέλετε να θυμάστε μπορεί να βοηθήσει να αποτυπωθεί καλύτερα στη μνήμη σας.
5. Συνδέσεις με άλλους
Ως άνθρωποι, θέλουμε την επαφή με άλλους. Οι δεσμοί που δημιουργούμε με τους άλλους όχι μόνο εμπλουτίζουν τη ζωή μας συναισθηματικά αλλά παίζουν επίσης ζωτικό ρόλο στη γνωστική μας υγεία.
Η απομόνωση και η έλλειψη κοινωνικής αλληλεπίδρασης μπορεί να οδηγήσουν σε μείωση της μνήμης.
Το να κάνουμε ουσιαστικές συζητήσεις, να μοιραζόμαστε γέλια και απλά να είμαστε κοντά σε άλλους, διεγείρουν τον εγκέφαλό μας με τρόπους που δεν μπορούν οι μοναχικές δραστηριότητες.
