Όταν η επωνυμία αθλητικών ειδών «Nike» λάνσαρε το περίφημο μότο «Just do it» το 1988, αυτό εκτόξευσε τη φήμη της. Διότι απλοί άνθρωποι άρχισαν να επαναλαμβάνουν τη φράση για να παρακινήσουν τους εαυτούς τους να εκπληρώσουν στόχους όπως η τήρηση μιας ρουτίνας άσκησης.
Έπειτα, η τόσο σημαντική επίδραση μιας τόσο απλής φράσης κρίθηκε άξια μελέτης με τους ερευνητές το 2018 να διαπιστώνουν ότι φοιτητές που άκουγαν μάντρα και μότο που τους ενέπνεαν ήταν πιο χαρούμενοι και επιτυχημένοι ακαδημαϊκά. Σύμφωνα με την μελέτη οι στρατηγικές ενθαρρυντικής αυτοομιλίας διευκόλυναν τη μάθηση και ενίσχυσαν τις αθλητικές επιδόσεις των συμμετεχόντων στο δείγμα.
Οι ερευνητές ανακάλυψαν επίσης μια θετική σχέση μεταξύ της ανθρώπινης υγείας και του διαλογισμού μάντρα. Σε αυτό το σημείο να εξηγήσουμε τι ακριβώς είναι η πρακτική μάντρα: Μάντρα θα πει να επαναλαμβάνουμε στο μυαλό μας μια μικρή αλλά επιδραστική φράση που μας κινητοποιεί, μας ανακουφίζει από το στρες και μας βοηθά να κινηθούμε προς τη διεκπεραίωση των υποχρεώσεών μας.
Και καθώς η αποτελεσματικότητα των μάντρα σταδιακά αναγνωρίζεται από την επιστημονική κοινότητα πολλοί προπονητές γυμναστικής άρχισαν να τα ενσωματώνουν στη δουλειά που κάνουν με τους αθλούμενούς τους.
«Βρίσκω τα αισιόδοξα και ισχυρά μάντρα εξαιρετικά χρήσιμα», τονίζει η Αλίσα Φλιν, προπονήτρια τρεξίματος. «Βοηθούν τους ανθρώπους να ηρεμούν το μυαλό τους και να πειθαρχούν το σώμα τους με βιώσιμο τρόπο», προσθέτει η ίδια.
Πώς θα βρούμε το δικό μας μάντρα
Μάντρα του στυλ «Απλά κάνε αυτό που έχεις να κάνεις» ή «Μπορείς να το κάνεις» ναι μεν είναι δημοφιλή, όμως δεν λειτουργούν για όλους. Κάθε άτομο πρέπει να βρει μια συγκεκριμένη φράση που να μιλάει στην ψυχή του. Για αυτό και εμείς δεν έχουμε παρά να επινοήσουμε κάτι σύντομο και εύκολο να το θυμόμαστε.
1. Πρώτα από όλα, βρίσκουμε επάνω σε ποιο κομμάτι θέλουμε να κινητοποιήσουμε τον εαυτό μας
Θέλουμε να γίνουμε πιο συνειδητοί στο κομμάτι της διατροφής; Να μην τα παρατάμε στην προπόνηση; Να δίνουμε στον εαυτό μας τον χρόνο που χρειάζεται για να ξεκουραστεί; Όλα αυτά παίζουν ρόλο.
2. Έπειτα, δίνουμε χρόνο στο μάντρα να δράσει μέσα μας, να «καθίσει» στον οργανισμό μας
«Όταν πρόκειται για την ανάπτυξη στόχων που αποσκοπούν στην καλύτερη φυσική κατάσταση είναι πολύ σημαντικό να μην μπούμε στον πειρασμό να βουτήξουμε κατευθείαν στα βαθιά», μας συμβουλεύει η Φλιν. «Διότι αυτό αυξάνει τον κίνδυνο να σκοντάψουμε σε μια νοοτροπία του στυλ ”όλα ή τίποτα”, η οποία είναι πολύ συνηθισμένη όταν οι άνθρωποι παλεύουν να υιοθετήσουν νέες συνήθειες αλλά κατά 99% αποτυγχάνει».
3. Προκαλούμε τον εαυτό μας να ξεπεράσει το comfort zone του, να σπάσει τη ζώνη ασφαλείας που μας κρατά πίσω
Όταν αγωνιζόμαστε για μια θετική αλλαγή, είναι σημαντικό να πιέσουμε τον εαυτό μας λίγο πέρα από τα όριά του. Να βρούμε ποιες σκέψεις έχουν καρφωθεί στο μυαλό μας χωρίς λόγο και να απαλλαγούμε από αυτές. Γιατί άλλο ασφάλεια και άλλο στασιμότητα.
Αν για παράδειγμα ως παιδιά δεν ήμασταν και οι πρώτοι στο τρέξιμο και μας έχει καρφωθεί στο μυαλό ότι εξακολουθούμε να μην είμαστε καλοί, είναι ώρα να το ξεπεράσουμε. Εκεί ένα μάντρα όπως το «δεν είσαι αυτός/αυτή που ήσουν κάποτε», αλλά φυσικά με δικά μας λόγια, μπορεί να κάνει θαύματα. Θα συμβάλει στο να αναπτύξουμε μια νοοτροπία πιο προσαρμόσιμη και ευέλικτη. Γιατί η προπόνηση του μυαλού και του σώματος δεν είναι μια γραμμική διαδικασία. Χρειάζεται διαρκώς αναπροσαρμογές.
4. Δείχνουμε κατανόηση απέναντι στο σώμα και το μυαλό μας
Φυσικά και είμαστε ικανοί και εννοείται ότι με την σκληρή δουλειά μπορούμε να πετύχουμε ό,τι λαχταράμε. Όμως δεν είναι όλες οι μέρες ίδιες. Ένα δυσάρεστο γεγονός, μια ορμονική διαταραχή, ένα σύμπτωμα κόπωσης ενδέχεται μια μέρα ή και για ένα μικρό διάστημα να μην επιτρέπουν στο μυαλό μας να μελετήσει ή στο σώμα μας να ασκηθεί. Και αν πιέσουμε σε υπερβολικό σημείο τον οργανισμό, η μελέτη ή η φυσική άσκηση υπάρχει κίνδυνος να καταγραφούν ως κάτι δυσάρεστο. Και τότε όλη η δουλειά που έχουμε κάνει θα πάει στράφι.
(Με πληροφορίες από CNN).
