Πολύ από εμάς δυσκολευόμαστε να κοιμηθούμε. Ειδικά τώρα το καλοκαίρι. Υπάρχει όμως μία μέθοδος που μπορεί να σε βοηθήσει. Είναι η μέθοδος ύπνου 3-2-1. Έχει γίνει ιδιαίτερα δημοφιλής σε βίντεο στο TikTok. Σε ένα εξ αυτών, ο Δρ. Κάραν Ράχαν, γνωστός και ως @dr.karanr, εξήγησε πώς λειτουργεί η μέθοδος.
Όπως είπε, 3 ώρες πριν από τον ύπνο είναι η στιγμή που πρέπει να σταματήσεις να καταναλώνεις μεγάλα γεύματα, πολλά υγρά και αλκοόλ. Συνεχίζοντας, 2 ώρες πριν από τον ύπνο είναι όταν πρέπει να σταματήσεις να εργάζεσαι – όχι άλλα emails ή μηνύματα. Και 1 ώρα πριν από τον ύπνο είναι η στιγμή που πρέπει να σταματήσεις να κοιτάς οθόνες. Οι κανόνες είναι εύκολοι, αλλά δεν αρέσουν σε όλους. Σύμφωνα με τη Δρ. Τσέλσι Ρόχρσειμπ, νευροεπιστήμονα και ειδική στον ύπνο, αυτή η ρουτίνα έχει να κάνει με το να παρέχει στο σώμα και το μυαλό μας τις καλύτερες συνθήκες για έναν ποιοτικό ύπνο.
Αναλυτικά:
- Τρεις ώρες πριν από τον ύπνο, σταμάτα να τρως βαριά γεύματα και να καταναλώνεις αλκοόλ ή καφεΐνη. Αν σκοπεύεις να κοιμηθείς μέχρι τις 11 μ.μ., αυτό σημαίνει ότι δεν πρέπει να φας φαγητό ή να πιείς καφέ μετά τις 8 μ.μ.
- Δύο ώρες πριν από τον ύπνο, τελείωσε όλες τις εργασίες ή τις δραστηριότητες που διεγείρουν το μυαλό σου. Στείλε το τελευταίο μήνυμα ή email μέχρι τις 9 μ.μ.
- Μία ώρα πριν από τον ύπνο, κλείσε τις οθόνες σου και ξεκίνησε μια χαλαρωτική ρουτίνα ύπνου. Βάλε μουσική, διάβασε ένα βιβλίο ή κάνε μερικές ελαφρές διατάσεις.
