Πέμπτη, 30 Μαΐου, 2024
spot_img
spot_img

Top 5 ΤΗΣ ΕΒΔΟΜΑΔΑΣ

Καθημερινές Συνήθειες που Συμβάλλουν στη Μείωση του Άγχους

Κατάθλιψη-Άγχος-Στρες

Καθημερινές Συνήθειες που Συμβάλλουν στη Μείωση του Άγχους


Το στρες είναι μία συνηθισμένη κατάσταση στην καθημερινότητά μας.

Παρότι υπάρχει και η παραγωγική έκφανσή του, τις περισσότερες φορές μας κατακλύζει με αποτέλεσμα κάθε άλλο παρά αποδοτικοί να είμαστε.

Πέραν από αυτό, ενοχοποιείται για την εμφάνιση πολλών και αρκετά σοβαρών παθήσεων για την υγεία μας.

Για τους λόγους αυτούς είναι καλό να προσπαθούμε να το κρατάμε υπό έλεγχο. Δείτε λοιπόν μερικές καθημερινές συνήθειες που το διώχνουν μακριά και σας βοηθούν να έχετε μία ποιοτική καθημερινότητα

Διαλογισμός

Μια καθημερινή πρακτική διαλογισμού είναι σαν ένα ντους για το μυαλό.

Όσο πιο συχνά το κάνετε, τόσο πιο ισορροπημένο και ήρεμο γίνεται το μυαλό.

Αυτό μπορεί να είναι απλώς 5-10 λεπτά άσκησης το πρωί ή πριν από τον ύπνο.

Κάθε τύπος διαλογισμού είναι καλός.

Είτε είναι η σωστή αναπνοή ή ακόμη και ένας καθοδηγούμενος διαλογισμός σε μια από τις πολλές εφαρμογές που κυκλοφορούν.

Μια καθημερινή πρακτική διαλογισμού είναι σαν ένα ντους για το μυαλό.Μια καθημερινή πρακτική διαλογισμού είναι σαν ένα ντους για το μυαλό.

Ισορροπία προσωπικής και επαγγελματικής ζωής

Κάντε ένα διάλειμμα από την τεχνολογία.

Προσπαθήσετε να αποφύγετε τον έλεγχο των επαγγελματικών emails ή τα social media στο μέσο της νύχτας ή μόλις ανοίξετε τα μάτια σας.

Θέστε σαφή όρια γύρω από το χρόνο της εργασίας και τον προσωπικό σας χρόνο.

Προτεραιότητα στον ύπνο

Ο επαρκής ύπνος σας δίνει μεγαλύτερη ικανότητα αντιμετώπισης του στρες.

Ο ύπνος φέρνει τις ορμόνες σε ισορροπία, ηρεμεί το νευρικό σύστημα, στηρίζει το σώμα και το μυαλό και σας δίνει την ενέργεια που χρειάζεστε για να αντιμετωπίζετε την καθημερινότητα.

Τακτική άσκηση

Η άσκηση θα σας δώσει περισσότερη ενέργεια ενισχύοντας τη ροή του αίματος και των ενδορφινών.

Μειώνει το άγχος, την κατάθλιψη και το στρες.

Θέστε ως αρχικό στόχο τα 20-30 λεπτά άσκησης 3-4 φορές την εβδομάδα και θα αρχίσετε να βλέπετε θετικές αλλαγές.

Σωστή διατροφή

Κάντε τα υγιή και ολοκληρωμένα γεύματα το θεμέλιο της διατροφής σας.

Πίνοντας επαρκές νερό, μειώνοντας την καφεΐνη και τρώγοντας τακτικά υγιεινά snacks θα διατηρήσετε τα επίπεδα της ζάχαρης και της ενέργειάς σας.

Βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία

Η βιταμίνη Β βοηθάει στην υγιή λειτουργία του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος.

Το μαγνήσιο είναι επίσης γνωστό ότι βοηθά στην ανακούφιση του στρες και στη μείωση του άγχους.


Πηγή

spot_img

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

spot_img

Δημοφιλή