Υπάρχουν στιγμές που η ζωή είναι λίγο γκρίζα- και όλοι θα θέλαμε να χρησιμοποιήσουμε κάτι που θα μας ανεβάσει. Η ενασχόληση με δραστηριότητες για την τόνωση της διάθεσης δεν είναι μόνο εξαιρετική για τη συναισθηματική μας υγεία, αλλά μπορεί επίσης να ανανεώσει τις οπτικές μας και να μας φτιάξει τη διάθεση. Ευτυχώς, η επιστήμη δείχνει ότι ορισμένες δραστηριότητες μπορούν να έχουν πραγματικό αντίκτυπο στην ευτυχία.
Ακολουθούν 5 δραστηριότητες για να τονώσετε τη διάθεσή σας, να μειώσετε το άγχος και να καλλιεργήσετε χαρά στην καθημερινότητά σας.
1 – Ασκηση
Δεν είναι μυστικό ότι η σωματική δραστηριότητα κάνει θαύματα στο μυαλό. Η άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες –τις φυσικές χημικές ουσίες «καλής αίσθησης» του σώματός μας– που βελτιώνουν τη διάθεση και μειώνουν το άγχος. Δραστηριότητες όπως το περπάτημα, το τζόκινγκ ή ο χορός, μπορούν να ανεβάσουν τη διάθεσή σας και να τονώσουν την ημέρα σας.
Ακόμη και ένα γρήγορο περπάτημα 15 λεπτών μπορεί να μειώσει το άγχος και να καθαρίσει το μυαλό σας, δίνοντάς σας μια φυσική ώθηση. Επιπλέον, η τακτική άσκηση έχει αποδειχθεί ότι καταπολεμά τα συμπτώματα της κατάθλιψης και βελτιώνει τον ύπνο, καθιστώντας την έναν από τους πιο ισχυρούς τρόπους για την τόνωση της συνολικής ευτυχίας.
2 – Συνδεθείτε με αγαπημένα πρόσωπα
Τα ανθρώπινα όντα είναι εγγενώς κοινωνικά πλάσματα και οι ουσιαστικές συνδέσεις μπορούν να έχουν σημαντικό αντίκτυπο στην ευτυχία μας. Το να περνάς χρόνο με αγαπημένα πρόσωπα, είτε πρόκειται για οικογένεια, φίλους ή ακόμα και κατοικίδια, είναι μια από τις πιο ισχυρές δραστηριότητες για να τονώσεις τη διάθεση σου.
Οι κοινωνικές αλληλεπιδράσεις διεγείρουν την απελευθέρωση ωκυτοκίνης, που συχνά αποκαλείται «ορμόνη της αγάπης», η οποία μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους και στην αύξηση των συναισθημάτων χαράς. Κάντε τη συνήθεια να συνδέεστε τακτικά, ακόμα κι αν είναι μια γρήγορη κλήση ή ραντεβού για καφέ, για να ενισχύσετε αυτούς τους δεσμούς και να φτιάξετε τη διάθεσή σας.
3 – Ασχοληθείτε με δημιουργικά χόμπι
Είτε σας αρέσει να ζωγραφίζετε, να πλέκετε ή να παίζετε ένα όργανο, τα δημιουργικά χόμπι μπορούν να κάνουν θαύματα στη διάθεσή σας. Η ενασχόληση με δημιουργικές δραστηριότητες σάς επιτρέπει να εκφραστείτε και παρέχει μια αίσθηση ολοκλήρωσης, η οποία μπορεί να μειώσει το άγχος και να ενισχύσει την ευημερία.
Η διαδικασία δημιουργίας κάτι ουσιαστικού βοηθάει να απομακρυνθεί η εστίαση από τις αρνητικές σκέψεις και μπορεί να είναι βαθιά ικανοποιητική.
4 – Περάστε χρόνο στη φύση
Η φύση έχει ηρεμιστική επίδραση στο μυαλό και στο σώμα. Το να περάσετε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους, είτε πρόκειται για μια πεζοπορία στο δάσος είτε για μια βόλτα σε ένα τοπικό πάρκο, μπορεί να τονώσει σημαντικά τη διάθεσή σας.
Μελέτες δείχνουν ότι το να είσαι στη φύση μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης (ορμόνης του στρες), μειώνει την αρτηριακή πίεση και ενισχύει την πνευματική διαύγεια.
Η ηλιοφάνεια, ο καθαρός αέρας και η ομορφιά του φυσικού περιβάλλοντος μπορούν να προσφέρουν μια άμεση ανύψωση, καθιστώντας αυτήν μια εξαιρετικά αποτελεσματική δραστηριότητα για τη βελτίωση της διάθεσης.
5 – Ακούστε μουσική
Η μουσική έχει έναν μοναδικό τρόπο να αγγίζει τα συναισθήματά μας. Ακούγοντας αισιόδοξη, θετική μουσική, αυτό μπορεί να φτιάξει αμέσως τη διάθεσή σας και να αλλάξει τη μέρα σας. Δημιουργήστε μια λίστα αναπαραγωγής με τα αγαπημένα σας ξεσηκωτικά τραγούδια και ακούστε τα όποτε χρειάζεστε μια τόνωση της διάθεσης.
Η μουσικοθεραπεία έχει αποδειχθεί ότι ανακουφίζει τα συμπτώματα της κατάθλιψης, μειώνει το στρες και βελτιώνει τη συναισθηματική ευεξία, καθιστώντας την μια από τις απλούστερες δραστηριότητες για την τόνωση της διάθεσης. Την επόμενη φορά που θα νιώθετε απογοητευμένοι, δυναμώστε τις μελωδίες και αφήστε τη μουσική να κάνει τα μαγικά της.
